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失眠的自我疗法介绍

作者:成都军大医院 日期:2019-07-04 10:19

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  失眠的自我疗法介绍,有失眠的朋友,要注意对自己心态上的调整,别太过于追求完美,忘了享受生活。同时,也要注意调整饮食结构,以清淡饮食为主,容易上火食物不吃,中医认为火不养心,心不养眠就会影响睡眠;另外注意多运动,适量运动可以增强体质,提高心理承受能力,还可以辅助睡眠。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼,其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下:

  失眠的自我疗法:

  (1)平常而自然的心态。

  出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生玻这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  (2)寻求并消除失眠的原因。

  造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  (3)让身体完全的放松 有益睡眠。

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。

  通常有这样的现象,觉得失眠不是什么大问题只是单纯的睡不着觉,没有必要大费周折的去找原因,去医院看医生,更不会去找解决自己失眠问题的方法,只是一味的拖延拖延,但是往往都是因为这样的思想和想法导致了更严重的后果,长期的失眠会让人后期出现其他的精神障碍,比如焦虑症,抑郁症,精神分裂,躁郁症,植物性神经紊乱等等一系列的心理精神疾病。

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