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长期晚上失眠睡不好该怎么办

作者:成都军大医院 日期:2019-07-25 14:01

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  有多少个夜晚,有些人因为失眠不能入睡,失眠很痛苦,常失眠的人会危及身体健康。成都军大医院医师介绍,失眠是睡眠障碍,尤其中老年居多,青少年所占比例较小,多出现于高中学习阶段的学生,主要为学业压力造成,中年人多是工作生活压力所致。

  偶尔失眠并不是什么严重的问题,稍微刻意纠正一下一些不良习惯即可轻松入睡。下面我们分享一些小技巧,满足你在失眠之夜的不时之需。

  晚上失眠该如何缓解

  睡前出身大汗

  当 你翻来覆去睡不着的时候,躺着是一种折磨,逼自己入睡更是对身心的蹂躏。这个时候你应该坐起来下床走走,如果情况允许,你出去跑步,尽可能的让自己大汗淋 漓,如果不便就做几几十个俯卧撑,把自己整出汗,如在冬季注意别整感冒了。之后回来冲个热水澡,然后再躺床上自然会睡着的。因为身体进入疲惫状态,大脑会 被身体牵制入睡休眠。

  一心一意数数字

  有调查显示,数绵羊是大家使用过最多的助眠方法,但是效果因人而异,究其原因多数是数着数着就走神去想其他事了,不能够一心一意的数完一轮又一轮,如果让自 己刻意去数数字,一轮从1到100,一般三轮下来就瞌睡了,但是一定要一心一意的数。不要走神,天大的事也不能妨碍你继续数,直到睡着。

  非等瞌睡了才躺下

  早点上床躺下并不等于早点睡着了。如果你习惯性的躺下睡不着,说明你跟床没有建立睡眠关系,见了床并非能联想睡觉,甚至躺上去也不知道自己需要睡觉的潜意识。你可以看书、看电影、听音乐、甚至发呆,但是就是不躺床上,除非非常瞌睡了,躺下了就能睡着的时候才躺下。

  坚信自己可以轻松睡。

  不洗脑,不植入潜意识,就是让自己知道,只是偶尔失眠了,小意思,待我轻松克服即可。做到以上三点,一般都是可以轻松入睡,如果是长期性失眠,那需要重视了,有必要的话咨询一下专业人士,以免长此下去影响身心健康。

  成都失眠医院温馨提醒:

  当你失眠的时候,千万不要焦虑,不然一开始你就输了。你心态应该一如平常,谁的夜晚不失眠?只要好好地调理一下就可以入睡了。不然失眠会给你带来很大的影响,常此以往,身体就不好了,所以要正确认识失眠,失眠不可怕,以上就是我们说的,教你失眠怎么样快速入睡。

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