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担心考试怎么办害怕考试的缓解方法

作者:成都军大医院 日期:2019-08-10 11:05

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  担心考试怎么办害怕考试的缓解方法,其实学生们担心考试,无非就是担心成绩达不到自己的预期,担心别人会议论自己的分数,担心别人会看不起自己,也担心自己的未来的前途,尤其对于那些平时不踏实,知识掌握的少的学生来说,考试会紧张,担心自己不及格,还有就是自己的性格问题属于喜欢操心,遇到什么事情都容易紧张,那么,怎么样才能缓解自己的焦虑情绪呢?具体来看看。

  针对考试焦虑症,调整的方法有以下几种:

  怎样克服考试焦虑?

  方法一

  根据自己的实际情况确定符合自己的考试目标,考试目标(分数)定得太高,与自己的实际能力相距甚远时,就会加剧焦虑情绪。

  方法二

  平时打好学习基础,只有对所学的知识融会贯通,到考试时才会应对自如,才不会出现紧张、焦虑。在平时的学习中,尤其要注意学习效率,培养较强的时间观念。

  方法三

  根据自己平时的习惯,找出放松自己的方法、日常生活中,每个人放松自己的方法各不相同,可以看看电视、听听音乐、打一场篮球都不失为放松自己的良好方法。

  方法四

  挑战自己的消极的自我暗示,用更加客观真实的自我认知代替。

  成都焦虑症医院医师温馨提示:如果通过上面的方法缓解的效果不好,就可以考虑考虑是不是自己的症状比较严重,需要进一步的治疗,如果症状长期无法自行缓解的话,建议及时去焦虑症相关的医院检查就诊,以免耽误病情。

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